susannedalsatt

Föreläsare, Träningscoach, Inspiratör

Film: Henrik Rosen

Höga mål, tydlig plan och fullständigt fokus. Eller utan mål, ingen plan och bara ”go with the flow”.
Jag är en sådan som gillar båda. Jag inspireras oerhört av ett kittlande mål, en genomtänkt plan och att befinna mig i IRONMAN-bubblan.

Men inte alltid!
Ibland trivs jag bättre med att ta dagen som den kommer, träna triathlon utan träningsprogram och helt enkelt bara ägna mig åt sporten jag älskar på ett mer spontant sätt. Jag och K.jpgInför säsongen 2019 så valde jag det sistnämnda. Det beslutet var lätt och har hela vägen känts hundra procent rätt.
Inte ens när jag stod vid sidan om den röda mattan under IRONMAN Kalmar i år och hejade på mina fantastiska vänner ångrade jag mitt beslut utan njöt av den smittande stämningen och känslan som redan där och då började gro.

Vickan.jpg

*Min fina vän, stora inspiratör och superkvinnan Victoria Grann Hammarström*

Så när anmälan till IRONMAN Kalmar 2020 öppnade så fanns det inte några som helst tvivel. Nu var det dags att sätta det där tydliga målet, styra upp en bra plan och njuta av en inspirerande resa mot min sjunde IRONMAN.Med mask.jpgInför 2020 års mål så bestämde jag mig för att anlita Aktivitus. Med målsättningen att verkligen ta min form till nästa nivå så kändes det här steget som en förutsättning för att verkligen lyckas.Aktivitus.jpg

I början av oktober åkte jag ner till Mattias i Göteborg för att ta reda på mitt utgångsläge och sen genom deras ”Premium-paket” få hjälp med min träning ända fram till den 15:e augusti.
Linda Linhart blev min coach och med start den 4:e november klev jag på mitt nya träningsprogram.Mattias.jpgI exakt fem veckor har jag nu tränat på ett för mig HELT nytt sätt. Varenda träningspass är skräddarsytt, fullständigt efter mina tesvärden och varenda minut av min träning registreras och analyseras. 
Efter ett år av ganska ostrukturerad träning så har det här sättet att träna på gett mig en ENORM inspirationsboozt. 
Varenda träningspass känns nytt och inspirerande samt vetskapen om att ha min coach hand i ryggen gör mig avslappnad, motiverad och oerhört strukturerad. Wattbike.jpgEn intressant iakttagelse är att jag tränar mindre än jag brukar men med betydligt högre kvalitet. En annan iakttagelse är att när jag tränar hårt så tränar jag hårt och när jag tränar lätt så är det lätt.
En viktig insikt för mig som tidigare tränat allt för mycket i zonen mittemellan. 
I mitt upplägg ingår också att jag gör om mina tester var fjärde månad för att på så sätt kunna följa min utveckling. fullsizeoutput_5b05Idag när det här inlägget skrivs så är det exakt 250 dagar kvar till IRONMAN Kalmar då jag har som mål att på bästa sätt ta mig igenom 3800 meter simning, 18 mil cykel och sen avsluta med ett marathon.
Jag har höga mål inför nästa år men är också oerhört ödmjuk inför uppgiften.                 Jag vet av egen erfarenhet att ALLT kan hända under en IRONMAN.
Men oavsett vad, så gillar jag att sikta mot himlen även om jag bara når till trädtopparna.Finisher.jpgEn oerhört utmanande och inspirerande tanke är att försöka gå under 11 h.
Nästa nivå är att sikta på pers (11.18.59 2018).
Funkar inget av detta så ska försöka ta mig till den röda mattan med ett leende på läpparna ändå och vara stolt och nöjd över att jag gjorde mitt absolut bästa med det jag hade i kroppen just den dagen.

Men än det är långt kvar till den 15:e augusti så först ner i gruvan och göra grovjobbet i några månader…

FULLBOKAD

VISINGSÖ OPEN WATER ÄR FULLBOKAT

Jag hade på känn att intresset skulle vara stort men SÅ HÄR stort vågade jag inte drömma om😃

Vi jobbar på att kunna öppna upp för fler så in med intresseanmälan till susanne@persgarden.se om du också vill vara med!

Video-Cover

VISINGSÖ OPEN WATER

För femte året i rad har det nu blivit dags att bjuda in till succéeventet Visingsö Open Water. Eventet för alla som älskar att simma och vill uppleva Vätterns magiskt vackra vatten. Vi simmar en sträcka på 3000 meter från Persgården ner till Näs och ALLA oavsett simsätt kan vara med.

När: Lördagen den 3:e augusti kl.11.00

Var: Persgården, Visingsö

Kostnad: 200 kr (Badmössa, simglasögon från Speedo och mellanmål från Persgården före start ingår)

Anmälan: Du anmäler dig genom att swisha 200 kr till 123-663-9058 (Susanne Dalsätt AB)

OBS!!! Uppge din mailadress i samband med att du swishar.

Bekräftelse på din anmälan kommer på mail inom 24 h om du har fått en plats.

VOW1Visingsö Open water 2017 visade sig bli en vågig historia. Igen. Och kanske är det just detta som gör Visingsö open water till ett event utöver det vanliga. Man vet aldrig vad det vackra Vätternvattnet bjuder på. Men oavsett hårda vindar och låga vattentemperaturer så var stämningen på topp innan gårdagens lopp. Fokuserade och förväntansfulla gick vi i samlad trupp ner till starten och gjorde ett kort insim i vad som för dagen kändes som det kallaste Vättervattnet den här sommaren. VOW 2Sen gick startskottet. 3000 meter enormt utmanade simning låg framför oss. Men utmaningar är till för att övervinnas och känslan efteråt är alltid oslagbar. Finns inget som går upp emot att som arrangör få ta del av den glädjen och stoltheten som jag är övertygad om att varenda en kände efter simningen igår.VOW 3Nytt för i år var att förste man och kvinna in i mål fick pris och utmärkelsen Årets VOW mästare och mästarinna 2017. I år var det makarna Jane och Christopher Nilsson som lyckades med den bedriften. ChristopherJaneMånga nöjde sig med bara simningen medan andra valde att avsluta dagen med närmare sex mil cykel och sju kilometer löpning. En underbar dag i sportens tecken helt enkelt!Cykel JaneMitt allra största tack till fantastiska Ann-Louise Carlsson a.k.a Crawlcoachen som klivit in som medarrangör i år. Tack till Per Carlsson @percarls för fina bilder. Tack Speedo för fantastisk utrustning.  Tack Friskis & Svettis Jönköping för fina priser. Stort tack också till klippan Peter Hallström ovärderligt engagemang. Tack Martin för att du bidar med säkerhet och tack Susanne för att du reser långväga för att vara med på våra upptåg. ScooterSist men inte minst STORT tack till alla deltagare för att ni var med och skapade en magisk stämning under årets största vågfest. Vi ses nästa år igen!Deltagare.jpg

 

 

VOWFör fjärde året i rad har det nu blivit dags att bjuda in till succéeventet Visingsö Open Water. Eventet för alla som älskar att simma och vill uppleva Vätterns magiskt vackra vatten. Lördagen den 5:e augusti smäller det med start 11.00 på Persgården. Vi simmar en sträcka på 3000 meter från Persgården ner till Näs och ALLA oavsett simsätt kan vara med.

Visingsö open waterEfter simningen väntar för den som vill ca 6 mil cykel på platta och snabba Visingsövägar följt av ca 8 km löpning. Det här kan alltså för den träningssugna triathleten bli en heldag i träningens tecken. För dig som har IRONMAN Kalmar i sikte  en utmärkt genomkörare och kanske din sista BIG DAY.Speddopromenad

Bild. Per Carlsson/ @percarls

En stor och viktigt nyhet för i år är att Crawlcoachen kliver in som ny samarbetspartner. Ann-Louise Carlsson är Friskisprofilen som utöver sin roll som verksamhetsutvecklare på Friskis & Svettis Jönköping även coachar i crawl både i grupp och enskilda PT-pass. Ni hittar henne på Facebook som ”Crawlcoachen”.

SimmareSå vill du vara med och simma med oss den 5:e augusti så släng i väg ett mail till mig (susanne@persgarden.se).  Du kommer då få ett omfattande PM med all information du kan behöva.

Var: Persgården, Visingsö
När: 5:e augusti kl.11.00
Kostnad: 100 kr

Av säkerhetsskäl så finns det 50 platser.  Först till kvarn!

Hoppas vi ses!

annas-bildFotograf: Anna Jansson

Det där med att blicka tillbaka, summera och sammanfatta har aldrig fungerat för mig. Jag har tänkt tanken att någon gång att sätta ihop en ”årskrönika” över året som gått men det blir inte mer än just en tanke. Jag minns sällan saker bakåt i tiden. Jag minns inte vilken helg jag gjorde vad, vilket väder det var eller ens om sommaren var solig och vintern vit. Det är som att jag bara klampar vidare i livet med siktet inställt framåt. Jag säger inte att det är vare sig bättre eller sämre att vara på det ena eller andra sättet. Jag säger bara att det är så här jag är.

Brygga.jpg

Fotograf: @andersdalsatt

Men i går ägnade jag en stund åt att i alla fall i mitt huvud försöka sammanfatta året som gått. Jag plockade fram saker som fått mig att må bra, människor jag mött som betytt något extra, upplevelser som fått mig känna glädje och insikter värdefulla att ta med sig framåt. Listan i mitt huvud hann bli väldigt, väldigt lång. Det blir lätt så när man tänker stort och smått, högt och lågt. Men här kommer några saker från det  gångna året där små insatser har gjort stor skillnad.

Meditation

Allt började med att en klok person i min närhet tipsade mig om att en gång om dagen ta sex djupa andetag med fokus på just andningen. Hur konstigt detta än låter så tog det tid innan jag lyckades med den uppgiften. Antingen gav jag upp efter tre andetag och gick och gjorde något annat eller så stressade jag fram sex snabba andetag och bedömde att jag var ”klar” med min uppgift.

fullt-fokusFotograf: @andersdalsatt

Men jag fortsatte i alla fall med samma procedur varje dag och tränade vidare. Sex lugna andetag om dagen med handen på magen. Nu flera månader senare så mediterar jag 10 minuter varje dag och det har gjort underverk med mina stressnivåer. Mitt knep för att lyckas är att börja i det lilla och min meditation är inte mer komplicerad än att jag avsätter 10 min om dagen till fullständig stillhet.

Deep work

Jag är en människa med mycket energi och tusen idéer. Jag älskar att styra upp allt från stora event, träningshelger, föreläsningar och inspirationsdagar. Jag trivs med att vara en inspiratör och älskar att prata inför andra. Men bakom alla dessa underbara arbetsuppgifter så gömmer sig en hel del administration och där faller det ofta för mig. Jag har extremt svårt att koncentrera mig på just en uppgift och har ofta flera fönster uppe på datorn när jag jobbar. Jag börjar jobba med en grej men kommer sen på mig själv en stund senare med att göra något helt annat.

forelasareFotograf: Anna Hållams

Så sen en tid tillbaka jobbar jag stenhårt efter en metod som kallas Deep work. Deep work handlar om att jobba hundra procent fokuserat i 25 minuter utan några distraktioner. Om jag tex ska skriva en artikel så stänger jag av ALLT annat. Stänger av telefonen, mailen, loggar ut från Facebook och alla andra sociala medier. Efter 25 minuter tar jag en paus innan jag ger mig in i nästa 25-minutersblock.  Jag har effektiviserat mitt arbete enormt genom att jobba på det här sättet och vill tipsa dig som kanske har samma utmaningar som jag vid datorn att läsa på om Deep work. En enkel förklaring om vad Deep work innebär får du om du lyssnar på den här podden.

Rörlighetsträning

Det är ju inte så att jag inte har vetat om att jag är stel. Jag har bara inte hittat lusten till att låta just rörlighet bli en minst lika viktig del i min träning som allt det andra. Men nu när jag insett vad denna kontinuerliga rörlighetsträning gjort för min simning och löpning den här hösten kan jag inte låta bli att fundera över varför jag inte började tidigare.

yogaKnepet för att lyckas att få det gjort har även här handlat om att bryta ner uppgiften till små, små insatser från min sida som jag alltid kan få till oavsett hur mycket jag har att göra. Så ofta kör jag inte rörlighet i mer än 10 minuter åt gången. Min kunniga kompis Marie har hjälpt mig att sätta ihop ett flöde av övningar fokuserat på just de områden där jag behöver öka rörligheten i. Att träna rörlighet i 10 minuter gör att det blir gjort flera dagar i veckan som tillslut också ger mig ett resultat och motiverar mig att fortsätta.

Mina superinspiratörer

coachann-louiseFotograf: @percarls

Har du några människor i din omgivning som inspirerar dig? Jag har flera personer som inspirerar mig på olika sätt i min vardag. En av dem är Ann-Louise, eller som vi brukar kalla henne, bästa bästa #coachcarlsson.  Tjejen ni ser på bilden är inte bara en lysande simcocach. Hon har en unik personlighet med ett enormt stort hjärta och en makalös förmåga att få människor i sin omgivning att inspireras och utvecklas.

a-l-in-actionFotograf: @percarls

Svårt att förklara i ord men hon är en person omöjlig att inte tycka om. Ni som hängt med ett tag på bloggen vet hur oerhört svårt jag har haft det med simningen och vilken ångest simhallen har varit förenad med för mig. Men den här hösten har passen med onsdagsklubben och coachCarlsson på kanten varit en utav årets absoluta höjdpunkter.

suss PersgårdenDet här är givetvis bara några av de saker som jag tar med mig från 2016. Men det här är de små sakerna som verkligen har gjort stor skillnad för mig.

Så meditera mer, arbeta effektivare och omge mig med inspiratörer är något som jag kommer fortsätta fokusera på under 2017.

Givetvis kommer jag jobba mot några mål också som är satta för längesen. Mer om det nästa gång vi ses.